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Exemple de regime alimentaire pour grossir

Il a une forte concentration d`antioxydants puissants qui peuvent aider à prévenir le stress oxydatif et l`inflammation (83, 84). Il est élevé en glucides et en fibres, ce qui peut le rendre très satisfaisant et une bonne option pour une collation énergisante (95). Les aliments contiennent des combinaisons de nutriments et d`autres substances saines. Ils sont une riche source de glucides, de fibres et de protéines (79). Il en va de même pour le dessert à la fin d`un repas. Les suppléments de certains nutriments pris régulièrement en grandes quantités sont nocifs. Par conséquent, il pourrait fournir une libération régulière d`énergie (96). Ils sont également riches en oméga-3 et oméga-6 acides gras, et les antioxydants qui peuvent augmenter les niveaux d`énergie et de l`aide à l`inflammation et la protection antioxydante (6, 91, 92). Le fruit tranché ou le yaourt est l`option la plus saine.

Ces vitamines aident les enzymes à jouer leur rôle dans les processus de décomposition des aliments pour l`énergie (18, 20, 21). Cela inclut les fruits et les légumes de différentes couleurs, textures et goûts, à la fois frais et cuits. Si votre enfant semble être «pointilleux» sur la consommation de fruits et de légumes, cela ne veut pas dire qu`il ne les aime pas. Les aliments céréaliers à faible indice glycémique, comme les pâtes et les pains à grains entiers, donneront à votre enfant une énergie de plus longue durée et le garderont plus longtemps. Il contient du bêta-glucan, une fibre soluble qui forme un gel épais lorsqu`il est combiné avec de l`eau. Le fait est que le type et la quantité de nourriture que vous mangez jouent un rôle essentiel dans la détermination de vos niveaux d`énergie pendant la journée. Dr Han Wee Meng travaille avec des enfants tous les jours. En outre, les semences sont une bonne source de fibres et de protéines. Si vous avez tendance à oublier de manger à intervalles réguliers, vous pouvez définir un rappel à manger en utilisant un réveil ou la minuterie sur votre ordinateur, tablette ou Smartphone. La viande, le poisson et la volaille sont les principaux contributeurs de fer, de zinc et de vitamines B dans la plupart des régimes américains, et les végétariens devraient prêter une attention particulière à ces nutriments.

Les Américains choisissent une grande variété d`aliments. Vous pouvez incorporer des fraises dans de nombreuses recettes, et les utiliser dans des smoothies, des parfaits ou des salades. De nombreux aliments que vous mangez contiennent des portions de plus d`un groupe alimentaire. L`eau est essentielle à la vie. La combinaison de tous ces nutriments fait de la farine d`avoine un aliment parfait pour une libération d`énergie soutenue. Par exemple, certains légumes et fruits sont de bonnes sources de vitamine C ou de vitamine A, tandis que d`autres sont élevés en folate; d`autres encore sont de bonnes sources de calcium ou de fer.